Giữ gìn thân thể không bị mất nước đúng cách là một điều hết sức quan trọng để golfer thể hiện tốt trên sân.
Kể cả nếu bạn không hiểu biết nhiều về lĩnh vực dinh dưỡng, bạn chắc cũng biết rằng tiêu thụ đồ uống nhiều đường thường xuyên là không tốt. Thế nhưng theo phát hiện của Ryan Harmon, một chuyên gia dinh dưỡng của PGA Tour, không ít golfer đang tránh đồ uống có đường đến mức cực đoan. Cụ thể, các golfer chuyên nghiệp nghĩ rằng câu trả lời để giữ cơ thể đủ nước trên sân là đồ uống không đường. Thực tế không phải như vậy, bởi nếu không có đường (chất cacbohydrat) thì cơ thể con người sẽ không thể giữ nước đúng cách.
“Bạn không muốn độ đường quá cao, nhưng nhiều người lại cảm thấy rằng họ nên loại bỏ đường hoàn toàn trong nước uống của mình. Vấn đề với điều đó là khoa học lại cho thấy rằng chúng ta thực tế hấp thụ nhiều chất điện giải hơn khi có chút đường ở trong nước uống,” ông Harmon nói. “Vậy nên nếu bạn có một vài loại đường cacbohydrat khác biệt trong đồ uống kết hợp với chất điện giải, đó sẽ là lựa chọn tốt nhất”.
Harmon giải thích rằng uống nước lọc thông thường là không đủ, và một golfer sẽ cần đủ lượng đường, muối và chất điện giải để tối đa hóa quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Bạn cần có những chất này hoặc thông qua việc bổ sung một loại bột chất điện giải vào đồ uống, hoặc ăn những thực phẩm có chứa cân bằng chất cacbohydrat và natri. Hạt điều và chuối mặn là hai lựa chọn tốt. Cơ thể mất nước sẽ dẫn đến sụt giảm về cả nhận thức và thể chất, vì vậy bạn nên có sự chuẩn bị hợp lý với đồ uống và thức ăn vặt của mình trong một vòng đấu.
“Đồ uống và thức ăn vặt khuyến nghị trên sân golf là một vấn đề phức tạp bởi không có một cỡ để phù hợp mọi tình huống,” ông Harmon nói. Cách duy nhất để tạo lập một kế hoạch giữ nước cơ thể được tối ưu hóa là hợp tác với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Nhưng theo chia sẻ của Harmon, bạn có thể làm theo vài hướng dẫn cơ bản như sau.
Thứ nhất, hãy nạp đủ nước trước khi đến sân golf. Một khi ở trên sân, golfer nên uống từ 100 – 200 ml nước với chất điện giải mỗi 15 – 20 phút. Những người kết hợp của thức ăn mặn và chất cacbohydrat có thể không cần dùng bột chất điện giải, trừ phi họ là người toát mồ hôi muối hoặc toát mồ hôi quá nhiều.
